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Lección 4 – Cómo puedo desarrollar la habilidad de saber lo que siento o pienso

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¿Qué me pasa?¿Qué es lo que siento? No sé qué me pasaaaaaaaa…

¿Te has encontrado alguna vez en la situación de no saber lo que sientes? Imagino que sí, incluso puede que te ocurra a menudo… Y por lo tanto también sabrás muy bien, que te resulta difícil saber qué hacer, o haces cosas que no mejoran la situación. En este capítulo del curso gratuito Aprende a gestionar las emociones nos vamos a enfocar en el desarrollo de la conciencia emocional para que tu situación mejore.

Bienvenido al club de los buscadores de porqués

Si has llegado al punto hacerte la pregunta ¿Qué me pasa, qué siento? y más todavía, si has llegado al punto de buscar la respuesta, sólo puedo darte la enhorabuena y decirte una cosa:

bienvenido

Buscar la respuesta al porqué siento lo que siento, es posible y uno de los pilares de la inteligencia emocional. Es la habilidad emocional de observarse y ser consciente de lo que está pasando aquí y ahora en tu cuerpo y en tu cabeza. Es el capítulo 1 del autoconocimiento

CURSO DE EDUCACIÓN EMOCIONAL APLICADA ONLINE

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Conocer el sistema emocional a través de teoría y practica con ejercicios, y actividades desarrollados en niñosjóvenes y educadores

La inteligencia intrapersonal

La inteligencia emocional se divide en intrapersonal y en interpersonal. Ahora estamos dando un repaso a la inteligencia intrapersonal que se compone de los siguientes pilares:

1. Autoconciencia: Autoconocerse, saber qué me pasa, fijar la atención al momento presente.
2. Regulación emocional: Modificar la reacción que una emoción me produce, gestionarlo mejor, encontrar soluciones creativas a conflictos.
3. Autonomía emocional o motivación: Valorar y reconocer mis propias habilidades y limitaciones, sin rechazo. Me automotivo y me quiero.

3 pilres de la intrapersonal

 

Los pilares de la inteligencia interpersonal son los siguientes:

4. Habilidades socio-emocionales: Como la empatía, me pongo en el lugar del otro y respeto a los demás.
5. Habilidades para la vida y el bienestar emocional: Cooperar y adquirir estrategias para afrontar la vida.

 

Autoconciencia. El primer pilar de la Inteligencia emocional

autoconciencia emocional

La conciencia emocional: la habilidad de saber lo que siento o lo que pienso, se ejercita.

Es una habilidad emocional que puede enseñarse a los niños y que también podemos aprender ya mayores. Para ello hay que practicar varias habilidades como la de estar presente, atento o/y consciente.

La habilidad de estar presente

La primera habilidad a desarrollar para saber lo que siento es la de estar presente aquí y ahora. Esto significa que nuestra mente, corazón y espíritu estén en el mismo sitio que nuestro cuerpo, en lo que está ocurriendo en este momento.

habilidad de observar

“Estar aquí, que tu respiración sea tu recordatorio, cada momento recuerda que eres el aire que inhalas. Que eres esto que eres ahora” Fernando Broca

La habilidad de estar atento

Cada día, muchos estímulos externos o internos terminan “atrayendo” nuestra atención. No es nuestra intención prestarles atención, pero se genera por las características e importancia del estímulo en nosotros, podríamos llamarla atención involuntaria.

Para promover y sostener la atención en el presente es imprescindible sostener la atención, voluntariamente. La atención voluntaria es una atención que demanda esfuerzo y solo surge de la voluntad, es decir, de si uno quiere.

La habilidad de estar y ser consciente

Ser o estar consciente es lo mismo que decir que te das cuenta.

Te das cuenta de lo que pasa, de lo que sientes, de lo que piensas.Me doy cuenta de que el estómago me molesta, de que tengo el diafragma “desajustado” y por eso respiro mal, de que estoy respirando con la parte superior del tórax, de que no quiero hacer, lo que estoy haciendo…

Es posible que haya cosas que no podemos cambiar, como el dolor, la enfermedad o una circunstancia difícil, pero al menos con la práctica podremos llegar a darnos cuenta de cómo reaccionamos o respondemos a lo que nos ocurre. Para cambiar la relación que tenemos con nuestras circunstancias, hay que empezar por desarrollar la habilidades de presencia, atención y consciencia.

Atención Consciente también se llama mindfulness. Podemos aprender a transformar cualquier momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.

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Me ha encantado el curso. Se crea un ambiente de trabajo muy agradable en el que aprendes practicando.
¡Estoy deseando tener un poco de tiempo para ponerme a practicar con todo el material que tenemos! Primero conmigo y también con los niños.
Enhorabuena por el curso, tu trabajo e ilusión.Genial!

Sandra 45 años - Madre de dos hijos de 11 y 13 años
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Yo soy profe y ahora asesora en un centro de formación. Te pongo en mi lista de ponentes con varias estrellas para que puedas ayudarnos en la formación al profesorado.

El curso me ha gustado mucho porque explicas los conceptos de forma clara y siempre ilustrados con ejemplos de tu práctica en las aulas. Ademas se puede percibir las ventajas de esta educación emocional no solo para la propia gestión de las aulas, de la conducta  sino para una visión de la vida y una gestión de sus propias emociones que nos llevarían a una convivencia mejor y a ser mas felices.
Beatriz 50 años | Asesora en formación al profesorado
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¡El Parque nos has dado un montón de herramientas en el curso online de Educación Emocional Aplicada para poner en práctica tanto en casa como en el aula y  estás pendiente de que todo el mundo haya entendido todo bien!

Oihana 37 años- madre y emprendedora
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Buenísimas herramientas para trabajar con mis pacientes en terapia y para trabajar conmigo misma, que es el principio del camino de la educación emocional. Me ha encantado como se ha conectado con las necesidades que teníamos todos los asistentes al curso. Muchas gracias

Paloma 24 años - Psicóloga
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“Me ha encantado el curso de educación emocional, Mayalen explica de una forma perfecta el mundo de las emociones y las herramientas que aporta durante el curso para la gestión emocional me han resultado de mucha utilidad, tanto personalmente como aplicadas a los niños. Recomiendo este curso totalmente.

Bruna Lago - 40años- Profesora y emprendedora
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“El juego me ha parecido genial!!!! Puedo decir que a mí me ha servido para practicar una verdadera escucha activa. Cada pregunta te lleva a contestarla interiormente, y te acerca a situaciones donde no tienes otra opción que la de ser sincero contigo mismo y con los demás. No hay juicios, solo escucha y entendimiento..”

Patricio G. Tellechea Benítez | Coach
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“Jugar a Transformation hace que la gente se conozca más entre sí, sin juicios. Hace que veas en los demás la parte humana que se pierde en las relaciones cotidianas. Las veces que he jugado he podido volver a conectar con mi yo interior, con aquel yo de cuando era pequeño, y ha sido muy emotivo.”

Oscar Sanchez | Gerente MASTERTENT
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“Transformation GAME es un juego diferente y se hace muy sencillo empezar a jugar, según vas jugando vas entrando en un autoconocimiento en el que vas descubriendo cosas de ti y los participantes, que estaban ahí y no las habíais visto, las partidas que he podido jugar me han sido muy reveladoras y enriquecedoras, muy recomendable.”

Manuel de la Rosa. | Coach de Equipos y Analista Conductual
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“He jugado a Transformation GAME con mis hijos de 5 y 8 años. Desde el primer momento les ha entusiasmado que jugáramos todos juntos y las fichas les han encantado. A la pregunta ¿Qué te gustaría ver antes de morir? Me ha sorprendido escuchar la respuesta de Ismael, nuestro hijo de 6 años”: “Me gustaría ver a mis nietos”.

Pablo Martín | Director técnico.
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Las 3 cosas que me han gustado son: identificar las emociones y saber para qué sirven, la actividad de autoestima tan sencilla y reveladora y compartir con otras personas jugando.

Jorge, profesor de 2º de la ESO

Ficha de APRENDIZAJE DE EMOCIONES para utilizar en clase