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Lección 3 – Aprende a gestionar tus pensamientos para gestionar las emociones

Lección 3 – Aprende a gestionar tus pensamientos para gestionar las emociones Elemento anterior Lección 2 - Practicar la... Siguiente elemento Lección 10-Como enseñar...

-¡¡No soporto cuando hay un cambio de planes!! La situación es como que me desborda…

¿Te has visto en esta situación alguna vez?… ¿Sí?

Aquí encontrarás qué hacer en estos casos, aprende como gestionar tus pensamientos.


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CURSO EDUCACIÓN EMOCIONAL APLICADA ONLINE VII EDICIÓN - Online en directo y diferido 

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Conoce tu sistema emocional y comprende mejor porqué actuamos como lo hacemos. Actividades realizadas en el aula en primaria y secundaria.

Educa de forma más consciente.

Como continuación del segundo artículo del curso gratuito Aprende a gestionar las emociones continuamos con los procesos que ocurren de forma inconsciente en nosotros ante cualquier situación y la habilidad emocional de GESTIONAR LOS PENSAMIENTOS para gestionar mejor esos momentos.

Pensamientos: ¿Qué estás pensando?

Cuando sentimos una emoción primaria, rápidamente se disparan una serie de pensamientos en cuya mayoría son instantáneos e inconscientes pues llevan muuuchos años acompañándonos y ya forman parte de nuestro subconsciente.

 

Detectar el pensamiento puede ser difícil, porque si no estamos acostumbrados a observarnos, empezar a hacerlo a una edad avanzada resulta muy difícil. Observarse y detectar el verdadero pensamiento, darse cuenta de lo que está pasando es lo que se llama TOMAR CONCIENCIA y es una habilidad emocional que como tal, puede ser entrenada. Excelente noticia ¿verdad?.

Emociones y sentimientos

Detectar creencias irracionales de Ellis

Ahora voy a contaros las conclusiones a las que llegó respecto de los pensamientos que no nos hacen ningún bien, “creencias irracionales” de Albert Ellis.

Ellis es el creador de la Terapia Racional Emotiva. Su método terapéutico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas y exageradas. Se dice que son exageradas porque son consecuencia de los esquemas mentales que con el tiempo y las experiencias están distorsionados.

Ellis parte de la hipótesis de que no son los acontecimientos los que nos generan los estados emocionales, sino la manera de interpretarlos. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros pensamientos seremos capaces de generar nuevos estados emocionales más acordes con la realidad, por tanto, más racionales y realistas.

El cuestionario de Ellis tiene por objeto identificar las ideas irracionales que tienes y que contribuyen, inconscientemente, a incrementar tu nivel de estrés y, en consecuencia a vivenciar emociones negativas.

Las instrucciones para responder son sencillas y puedes descargártelo gratis en nuestra tienda y compartirlo en tus redes.

 “No son los acontecimientos los que nos generan los estados emocionales, sino la manera de interpretarlos”

Las 10 creencias irracionales básicas que encontrarás en el test fueron sintetizadas posteriormente por Ellis en 3 :

  • Con respecto a Uno mismo:  “Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones”
  • Con respecto a Los demás: “Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa”
  • Con respecto a La vida o el mundo:”La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad”.

Yo soy así y no puedo cambiar

La primera creencia instaurada en muchas personas es que ya somos muy mayores para cambiar y que somos así irremediablemente. La buena noticia al respecto es que esto es FALSO. La neurociencia ha descubierto la plasticidad del cerebro y por lo tanto su capacidad para adaptarse y cambiar, claro, si uno quiere :). De manera que me quedo con la siguiente frase:

Las lecciones emocionales, incluso los hábitos más profundamente incorporados del corazón, aprendidos en la infancia, pueden transformarse. El aprendizaje emocional dura toda la vida

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Cambiar los valores y creencias que hay almacenados en nuestro subconsciente y que son limitadores de nuestro desarrollo. Es un proceso duro y difícil, porque llevamos muchos años alimentando y ratificando estas creencias, pero no es imposible. Por lo que tenemos que desear cambiarlos y ver los beneficios que nos puede reportar el cambio.

Me parece importante que sepamos que somos el producto de las experiencias del pasado, así como de la observación y repetición de las enseñanzas sutiles de nuestros padres, de sus actitudes y conductas ante la vida. De forma que el reto de ser el dueño de tus pensamientos es grande, pues has de abrir el “melón del pasado”, poquito a poquito.

Creer que no podemos hacer las cosas de otra manera, que en el pasado lo intentamos y fracasamos y ya no lo conseguiremos es lo que se conoce como indefensión aprendida. Te recomiendo ver este vídeo para saber exactamente que es esto y como se instala en nosotros:

Para hacer lo que quieras es necesario dirigir tus pensamientos de forma consciente.

Como modificar mis pensamientos que sustentan mis creencias irracionales

Te proponemos aquí una técnica que puedes aplicar para cambiar ideas o creencias autolimitadoras, tal y como describen los psicólogos Eshelman, McKay y Davis en su libro “Técnicas de Autocontrol Emocional” y de acuerdo a la teoría de Albert Ellis:

  1. Elige una situación que te genere de forma continuada, emociones estresantes.
  2. Escribe cómo es la realidad de los acontecimientos en el momento en que te resultaron motivo de distorsión, asegurándote de que describes sólo los hechos objetivos, lo que vería alguien que no conoce a ninguna de las personas del acontecimiento, es decir sin incluir conjeturas, impresiones subjetivas ni juicios de valor.
  3. Escribe tu lenguaje interior respecto al acontecimiento: Anota todos tus juicios subjetivos, tus suposiciones, creencias, predicciones y preocupaciones.
  4. Concéntrate en tu respuesta emocional: Elije una o dos palabras claras a modo de etiqueta: mal humor, depresión, sentimiento de auto-desprecio, miedo.
  5. Modifica el lenguaje interior que has descrito en el punto 3:
    1. Elije la creencia limitante que desees modificar.
    2. Pregúntate si existe algún soporte racional a esta idea o creencia. Es decir, si existe alguna causa o razón que la justifique.
    3. Pregúntate si dispones de alguna evidencia real que demuestre la falsedad o equivocación de esta creencia.

Repetición de pensamientos positivos

Uno de los puntos centrales que he destacado aquí es que si repetimos una y otra vez un pensamiento, éste acaba por integrarse en el subconsciente. Y la buena noticia de esto es que también somos capaces de sustituir un pensamiento por otro, es decir cambiar los pensamientos negativos y auto-limitadores por pensamientos positivos a base de hacernos afirmaciones sentidas en la dirección adecuada.

 

De hecho, sólo podrás adoptar una actitud positiva, si abandonas las viejas nociones negativas y las sustituyes con nuevos pensamientos positivos como estos a continuación:

  • Me acepto y me gusto como soy
  • Tengo salud y me gusta mi cuerpo
  • Soy una persona inteligente y creativa
  • Soy una persona útil y valiosa
  • Soy una persona alegre y feliz
  • Soy una persona tolerante y compasiva
  • Me perdono y sé perdonar
  • Me merezco amar y ser amado
  • Me merezco que me pasen cosas buenas
  • Me merezco disfrutar de la vida
  • Sé decir no
  • Dedico tiempo a hacer lo que me gusta
  • Se expresar mis emociones abiertamente
  • Soy una persona agradecida

Y para terminar decirte que ¡tu puedes, si tú quieres!. No te desesperes en el intento, y levántate tantas veces como lo necesites, sí es largo y tienes toda la vida para hacerlo… y ¿sabes qué? hoy es un buen día para empezar :).

Si te ha gustado el artículo gracias por dejarnos tu comentario.

Además te dejamos este artículo para trabajar pensamientos positivos.

actividad-de-autoestima

 

Haz click en la imagen para encontrarás una actividad para fomentar el pensamiento positivo incluye el visionado de un corto de 20 minutos que puedes ver con tus alumnos e hijos y una actividad con 21 autoafirmaciones positivas para fomentar e integrar.

 

 

 

Descargarme el Test de Ellis Gratis

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Yo me apunté para intentar mejorar mi gestión emocional y ver si eso podia mejorar la comunicación y relación que tengo con mi hijo de 16 años. Si que me ha ayudado en ese sentido y estoy contenta de haber realizado el curso. El curso es muy bueno y muy completo. Y tambien lo bueno que tiene es que luego queda todo grabado y una lo puede revisar cuando tenga más tiempo. La profe es magnifica y se involucra un montón. Lo vive y lo trasmite . Ojala hubiera tenido yo unas profes asi durante mi educaciion infantil . Estos cursos los deberia hacer todo el mundo …

Marta Godé - Madre de adolescente
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“Mayalen”… nombre precioso y mágico para mi desde que decidí  empezar este curso maravilloso, práctico, enriquecedor tanto personal como profesionalmente. Mayalen es “LA rencontre” (el encuentro) que buscaba y esperaba desde hace años para crecer en el ámbito de la educación. Merci de tout mon cœur Aurélie

Aurélie Laporte - Profe de primaria
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El parque de las emociones es un lugar muy rico que regala una gran fortuna, tanto personal como profesional. A mi me ha servido para descubrir mis emociones gestionarlas y canalizarlas, en primer lugar. Y en Segundo lugar llevar todo el aprendizaje a mi clase. Yo soy profe de infantil y siempre digo que yo soy la profesora que yo hubiera querido tener y aportar a los niños herramientas para que se muevan por la vida con autonomía y seguridad. Pero sobre todo que aprendan que pueden elegir la respuesta apropiada a cada momento. ESTE CURSO ES UN REGALO en este sentido. VITAMINAS PARA EL ALMA!!!! GRACIASSSSSS

Leticia Martínez - Profe de infantil
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“De aprender más, saber que tengo unos compañeros estupendos y que se puede confiar en ellos.”

Yoana - 3º ESO
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¿Qué has aprendido en estas clases?. “He aprendido muchas cosas, por ejemplo, a controlar las emociones, la paciencia, etc… Pero lo más importante para mi es que nos hemos unido como un grupo, y nos hemos aceptado tal y como somos. He aprendido a valorarme tal y como soy , y a tratar con respeto y amor a los demás”

Carla - 3º ESO
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Creo que es un gran mérito poder adaptar este curso online ya que ha sido maravilloso para mi.

Lo recomendaría porque creo que es una manera de conocerse a uno mismo y poder entender a los demás

Pilar Jimenez - Orientadora
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Lo recomiendo porque has ido mucho al grano y muy concreto todo de problemas de nuestro día a día. Y de saber ponernos en los zapatos de los demás. Me has aportado mucho valor, ya que me abierto mucho con mis problemas y he podido dar ese enfoque concreto

Noelia - madre y formadora en disciplina positiva
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Hola, me llamo Bea, hice la formación online en Agosto 2020.
Personalmente ha mejorado infinito mi relación con mi entorno. Ofrece herramientas básicas para una vida saludable emocionalmente, me siento em la obligación de promocionarla. Crees que no lo necesitas hasta que lo haces, para educadores, para todos. Hay muchos cursos, pero muchos venden sin más, Mayalen Marín, forma, consigue de forma muy sencilla hacer llegar los contenidos a todos, infórmate.

Bea, trabajadora y madre de tres adolescentes
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La simpatía, calidad humana, creatividad y profesionalidad del equipo de “El Parque” me han permitido disfrutar de grandes momentos de aprendizaje y diversión. Cuando parece que todo está “dicho” en cuanto a la gestión de las emociones, aparece “El Parque” para demostrarnos cuanto hay aún por hacer, especialmente cuanto tenemos por hacer para ayudar a nuestros niños y adolescentes a que aprendan a gestionar sus propias emociones de forma constructiva.

Minerva Tejero - Terapeuta Ayurveda
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Realicé su curso online de educación emocional aplicada y se lo recomendaría a cualquier educador, padre, madre, maestro, psicólogo, profesor, monitor… Que quiera tener herramientas válidas para educar en emociones y aprender a manejar situaciones conflictivas con la técnica de resolución de conflictos.
El valor que se da en este curso no lo he visto en ningún otro, especialmente porque tienes la oportunidad de interactuar ya que es en Directo (no grabado) y se ajusta a las necesidades del grupo!
Estoy muy agradecida.

Paloma - Psicóloga

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