Soy maestra de primaria y creo que el enseñar a los niños desde pequeños a identificar sus emociones y saber cómo gestionarlas, es algo fundamental e increíblemente valioso. Por esta razón, en mis clases trato de enseñarles a hacerlo a través de distintas dinámicas, ahora también con la aplicación del Mindfulness.

Hemos estado trabajando la respiración con el fin de controlar situaciones de tensión, enfados o aquellas en las que puedan encontrarse más nerviosos, como por ejemplo, antes de un examen.

Hace un par de semanas ocurrió un incidente con uno de mis alumnos que me gustaría compartir. Fue durante el recreo con otro compañero muy amigo suyo mientras jugaban al fútbol. El amigo que jugaba en el equipo contrario, había metido gol y él en ese momento, movido por la rabia, corrió totalmente fuera de sí hacia él, agarrándole por detrás fuertemente, con lo que le rompió la camiseta y le hizo un arañazo en el cuello. Los dos llegaron llorando, el niño de la camiseta rota desconcertado al no comprender el comportamiento agresivo de su amigo. Y el otro, asustado al ver lo que le había hecho, tratándose además de uno de sus mejores amigos. No entendía cómo podía haber llegado a hacer eso y estaba muy preocupado por no haber podido controlar la situación.

Me quedé con él un rato hablando fuera de clase y le pregunté si le había pasado en alguna otra ocasión. Me dijo que sí, que a veces le ocurría en casa con su hermano pequeño que muchas veces le molestaba y él saltaba.

También me contó que solía tener muchos enfados cuando las cosas no eran como él esperaba o cuando, por ejemplo, sus padres hacían algún cambio de planes de última hora. Su dificultad de aceptación y adaptación a los cambios era lo que provocaba sus frecuentes enfados.

Le dije que si quería podíamos trabajarlo y me contestó que sí.  Así que le propuse tres cosas que debía hacer: apuntar en una libretita aquellos momentos concretos “de crisis” en los que se enfadara o sintiese esa rabia. Por otro lado, si quería anticiparse y poder “parar” cuando le dieran esos arrebatos de agresividad, podía tratar de identificar sensaciones físicas que le sirvieran como “aviso” (aceleración en la respiración, calor… ) Y por último, intentar aplicar las pautas que habíamos aprendido en clase sobre la respiración para bajar el nivel de intensidad del enfado.

Aunque estaba algo más calmado, aún seguía afectado porque se sentía muy triste por lo que había hecho, pero dispuesto a hacer lo que le había dicho para intentar cambiar, lo cual me pareció un buen principio.

Pasada una semana, le fui a preguntar si había hecho algo de lo que habíamos hablado. Me comentó que le había ocurrido alguna vez más con su hermano y que lo que había hecho era respirar para no reaccionar inmediatamente y a continuación, contárselo a sus padres. Pero sobre todo me emocionó cuando le pregunté si había notado alguna sensación física que le avisara y, para mi sorpresa, me dijo que sí, que había observado que siempre apretaba mucho los puños. Le dije que eso estaba fenomenal porque ahora podía tener ya una señal para darse cuenta, parar por un instante y hacer las respiraciones que le calmasen.

Esta semana, sin que yo le pidiera nada, vino a enseñarme una libreta donde tenía apuntado un enfado que había tenido con su equipo de fútbol del colegio y cómo había hecho para controlarse. Además también decía que se había dado cuenta de que sus enfados ya no eran tan intensos como antes.

Ahora, cada vez que hacemos alguna práctica en clase, es de los que más en serio se lo toma. Parece que se da cuenta de que le viene bien, y le ayuda a sentirse mucho mejor al realizarlas al poder tener más control sobre sus emociones y no al revés, como le ocurría antes.

Me siento muy contenta por el esfuerzo que está mostrando por mejorar aplicando estas técnicas y espero que de verdad le puedan ayudar.

¿Qué es mindfulness o mindful living (vivir de manera consciente)?