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EJERCICIO de Atención a los pensamientos: Paso pantalla

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Los pensamientos son nuestros amigos y también nuestros mayores enemigos. Mucho se ha escrito sobre ellos y la gestión de los mismos es la base de la Inteligencia Emocional, concretamente de la conciencia emocional.

Este Ejercicio aquí propuesto nos ha gustado porque puede ser el primero en usarse con personas que nunca hayan hecho nada de relajación o de práctica en la atención en el presente.

Objetivo: Darse cuenta de que no sólo pensamos cuando queremos, sino que muchos pensamientos aparecen solos, sin que queramos pensarlos. Que frecuentemente éstos nos producen malestar, nos disgustan, o nos distraen de algo importante que queremos hacer, pero que podemos aprender un truco para que se vayan.

Material: Ninguno.

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Conocer el sistema emocional a través de teoría y practica con ejercicios, y actividades desarrollados en niñosjóvenes y educadores

Cómo hacer: Primeramente explicaremos lo que contiene el punto Objetivo. A continuación usaremos el símil de los móviles o tablets: ¿Qué hacemos cuando nos aburre un juego que jugamos en la Tablet, teléfono celular o en la computadora? Pues, pasamos a otra pantalla con algo que nos gusta más. Explicamos que nuestro cerebro es como una pantalla que nos muestra imágenes, pensamientos. Cuando estos pensamientos o imágenes nos causan disgusto, podemos darnos cuenta de que nos hace mal y PASAMOS PANTALLA, PASAMOS LA PANTALLA QUE MUESTRA ESE PENSAMIENTO. Este es el truco: darnos cuenta y pasar pantalla. Lo haremos mejor cuanto más lo practiquemos.

Visualizacion educacion emocional y yoga

Les invitamos a sentarse con la espalda recta o tumbados. Con los ojos cerrados respiramos tranquilos y esperamos a que en nuestra pantalla dentro de la cabeza aparezca algún pensamiento o imagen. Vamos a dejar que aparezca algún pensamiento que nos hace sentir mal, algo que nos da miedo, tristeza, vergüenza, enfado u otras cosas. Cuando aparece lo observamos, vemos de qué se trata, qué nos dice ese pensamiento y PASAMOS PANTALLA. Ahora nos quedamos tranquilos atendiendo a nuestra respiración.

Dialogo: Dependiendo de la edad de los niños, podemos dialogar y preguntarles (según su nivel) sobre su experiencia. ¿Apareció algún pensamiento que nos disgustó? ¿Pudimos darnos cuenta de lo que nos decía ese pensamiento y de lo que nos hacía sentir? ¿Pudimos pasar la pantalla?

Explicarles que pueden repetir el truco en otras ocasiones, pues la práctica es lo que les llevará a tener la habilidad de no quedar “enganchados” a pensamientos negativos. Explicar que además, cuando algo nos preocupa y pensamos en ello, es mejor hacer algo como preguntar y hablarlo con alguien de confianza que nos ayude a entender eso que nos preocupa.

 

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Me ha encantado el curso. Se crea un ambiente de trabajo muy agradable en el que aprendes practicando.
¡Estoy deseando tener un poco de tiempo para ponerme a practicar con todo el material que tenemos! Primero conmigo y también con los niños.
Enhorabuena por el curso, tu trabajo e ilusión.Genial!

Sandra 45 años - Madre de dos hijos de 11 y 13 años
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Yo soy profe y ahora asesora en un centro de formación. Te pongo en mi lista de ponentes con varias estrellas para que puedas ayudarnos en la formación al profesorado.

El curso me ha gustado mucho porque explicas los conceptos de forma clara y siempre ilustrados con ejemplos de tu práctica en las aulas. Ademas se puede percibir las ventajas de esta educación emocional no solo para la propia gestión de las aulas, de la conducta  sino para una visión de la vida y una gestión de sus propias emociones que nos llevarían a una convivencia mejor y a ser mas felices.
Beatriz 50 años | Asesora en formación al profesorado
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¡El Parque nos has dado un montón de herramientas en el curso online de Educación Emocional Aplicada para poner en práctica tanto en casa como en el aula y  estás pendiente de que todo el mundo haya entendido todo bien!

Oihana 37 años- madre y emprendedora
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Buenísimas herramientas para trabajar con mis pacientes en terapia y para trabajar conmigo misma, que es el principio del camino de la educación emocional. Me ha encantado como se ha conectado con las necesidades que teníamos todos los asistentes al curso. Muchas gracias

Paloma 24 años - Psicóloga
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“Me ha encantado el curso de educación emocional, Mayalen explica de una forma perfecta el mundo de las emociones y las herramientas que aporta durante el curso para la gestión emocional me han resultado de mucha utilidad, tanto personalmente como aplicadas a los niños. Recomiendo este curso totalmente.

Bruna Lago - 40años- Profesora y emprendedora
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“El juego me ha parecido genial!!!! Puedo decir que a mí me ha servido para practicar una verdadera escucha activa. Cada pregunta te lleva a contestarla interiormente, y te acerca a situaciones donde no tienes otra opción que la de ser sincero contigo mismo y con los demás. No hay juicios, solo escucha y entendimiento..”

Patricio G. Tellechea Benítez | Coach
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“Jugar a Transformation hace que la gente se conozca más entre sí, sin juicios. Hace que veas en los demás la parte humana que se pierde en las relaciones cotidianas. Las veces que he jugado he podido volver a conectar con mi yo interior, con aquel yo de cuando era pequeño, y ha sido muy emotivo.”

Oscar Sanchez | Gerente MASTERTENT
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“Transformation GAME es un juego diferente y se hace muy sencillo empezar a jugar, según vas jugando vas entrando en un autoconocimiento en el que vas descubriendo cosas de ti y los participantes, que estaban ahí y no las habíais visto, las partidas que he podido jugar me han sido muy reveladoras y enriquecedoras, muy recomendable.”

Manuel de la Rosa. | Coach de Equipos y Analista Conductual
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“He jugado a Transformation GAME con mis hijos de 5 y 8 años. Desde el primer momento les ha entusiasmado que jugáramos todos juntos y las fichas les han encantado. A la pregunta ¿Qué te gustaría ver antes de morir? Me ha sorprendido escuchar la respuesta de Ismael, nuestro hijo de 6 años”: “Me gustaría ver a mis nietos”.

Pablo Martín | Director técnico.
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Las 3 cosas que me han gustado son: identificar las emociones y saber para qué sirven, la actividad de autoestima tan sencilla y reveladora y compartir con otras personas jugando.

Jorge, profesor de 2º de la ESO

Ficha de APRENDIZAJE DE EMOCIONES para utilizar en clase