Mindfulness: desactividad mental para vivir feliz

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Para vivir felices, ¿qué nos enseñan en la escuela?. Durante la formación que recibimos, en el cole, en la universidad, no se incluye ningún tipo de preparación psicológica, entrenamiento de habilidades de regulación emocional, ni herramienta alguna de….

AUTOCONOCIMIENTO

Por ello, muchas personas (padres, maestros, alumnos, jóvenes, niños) carecen de los recursos y habilidades necesarias para poder hacer frente a las demandas del día a día. Realmente nos vendría muy bien que estos recursos y habilidades nos los enseñaran, ¿verdad? que estuvieran incluidas en el día a día como algo natural. Tan natural como aprender a relajarse, y a saber qué es lo que siento, para así saber qué necesito. Para eso es fundamental la práctica de la atención plena o mindfulness, una manera de estar en la vida, en cada momento de la vida, saboreando cada momento.

meditacion iños

Los efectos del mindfulness/atención plena/meditación son numerosos

1- Favorece el mantenimiento del enfoque de la atención.
2- Expande la capacidad de observar pensamientos y sensaciones.
3- Entrena en la vivencia del presente y ayuda a reconocer como te sientes (conciencia)
4- Favorece el darse cuenta de la variante que es todo lo perceptible.
5- Adecuado para desviar la atención de miedos o dolor en las pérdidas.
6- Adecuado para personas que se abren por vez primera a la percepción de su mundo interno.
7- Adecuado para calmar la ansiedad y el estrés.
8- Adecuado para influir en el inconsciente cambiando la visión negativa y actitudes pesimistas.
9- Enseña a reconocerte cómo eres (autoconocimiento)
10- Te hace más feliz por la sensación de plenitud durante su ejercicio
11- Mejoraras la gestión de tus emociones, y por lo tanto del estrés.

Daniel Goleman, en el artículo para el New York Times: ejercicio mental para tratar déficits de atención, empezaba con la siguiente cuestión: “¿qué será hoy: el postre de la sandía o el de chocolate, los deberes… o la Xbox, terminar ese informe… o perderme un ratito por el Facebook?

Efectivamente estas cuestiones cotidianas ponen a prueba la habilidad mental llamada: Control Cognitivo (toma ya! la palabreja!), es decir, la capacidad para MANTENER LA ATENCIÓN en una decisión importante mientras ignoras otros impulsos. Una planificación pobre, una atención dispersa y tener problemas para inhibir impulsos, provocan lapsus en este control cognitivo. Ahora, numerosos estudios sugieren que el entrenamiento de este músculo mental, mediante ejercicios en lo que se denomina mindfulness, puede ayudar a niños y adultos superar el trastorno de deficit de atención e hiperactividad.

Según James M. Swanson, psicólogo de la Universidad de California y autor de uno de los estudios realizados decía que “No hay beneficios que duren a largo plazo, de la toma de medicación para la TDAH (Trastorno de déficit de atención e hiperactividad). No obstante, el mindfulness parece que entrena las mismas áreas del cerebro que en el TDAH tienen una actividad reducida. Es por eso que el mindfulness puede ser tan importante. Parece que actúa en la raíz del problema.”

En El Parque de las Emociones lo tenemos claro: la práctica de la atención plena forma parte de nuestros cursos de habilidades sociales y emocionales, como una pieza fundamental para poder conocernos, y además, para calmarnos de todos los estímulos externos que nos llegan en este mundo de velocidad-a-mil-por-hora.

mindfulness

El control cognitivo aumenta entre los 4 y los 12 años de edad,y ahí se estanca, según Betty J. Casey, directora de Sackler Institute for Developmental Psychobiology en el Weill Cornell Medical College. Como muchos padres saben, los adolescentes lo tienen dificil para suprimir sus impulsos. La impulsividad tiene un pico alrededor de los 16 años y ya a apartir de los 20 años las personas adquirimos niveles de control cognitivo adultos, para declinar entre los 70 y los 80 años, manifestándose con olvidos de nombres, palabras o con distracciones .

Numerosos especialistas ahora sugieren que el ejercicio de esta habilidad mental podría ser de ayuda en el tratamiento de déficits de atención.

Para ello, los investigadores están examinando el mindfulness,  ¿como? enseñando a las personas a monitorizar sus pensamiento y sentimientos sin juicio o cualquier otro tipo de reacción.

Según un informe reciente en Neurofisiología Clínica, adultos con TDAH fueron entrenados para beneficiarse del entrenamiento de mindfulness combinandolo con otra terapia cognitiva; sus mejoras en su desempeño mental fueron comparables con aquellas personas que tomaban medicación.

El entrenamiento en mindfulness o atención plena les hizo ser menos impulsivos y la terapia cognitiva les ayudó a juzgarse menos sobre fallos o distracciones.

El ejercicio de mindfulness mejora los circuitos cerebrales que forman parte de la concentración y la atención, lo cual es un indicador del control cognitivo, según las investigaciones de Wendy Hasenkamp y Lawrence Barsalou en Emory University.

Un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience, captó las imágenes de los cerebros de personas con hábitos de meditación/mindfulness mientras que realizaban 4 ejercicios mentales: 1. Focalizar su atención en un objeto 2. Darse cuenta de que sus mentes se habían distraído 3. Traer sus mentes de nuevo al objeto 4. Mantener su atención en ese objeto.

Estos ejercicios tan sencillos, fortalecen el circuito neuronal por el hecho de mantener la atención en un punto de forma sostenida.

La meditación es un ejercicio de control cognitivo que  mejora la “habilidad para autoregular tus distracciones internas” según el Dr. Adam Gazzaley, un neurocientífico de la University of California, San Francisco. Su estudio publicado en Nature, NeuroRacer un juego para personas de entre 60 y 80 años, demostró que la práctica mejoraba su control cognitivo

Este artículo es en parte una traducción del artículo de Daniel Goleman que apareció en The New York times en mayo del 2014. El artículo original aquí

Quiero saber más sobre el mindfulness

Si quieres seguir indagando sobre mindfulness te dejamos este interesante material realizado por la Universidad de Almería, que propone diferentes cursos para el desarrollo de la Conciencia Plena

Cursos Mindfulness Universidad de Almería

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Educación 3.0 también está realizando una serie de artículos informativos al respecto, y puedes verlos aquí.

3 Comments

  • BLANCA MARTIN ALVAREZ Posted 22 junio, 2015 6:06 pm

    Estamos muy interesados en la formación y práctica especialmente de mindfulness, especialmente para nuestra hija de nueve años

    • El Parque de las Emociones Posted 25 junio, 2015 1:14 pm

      Hola Blanca, si quieres ponte en contacto conmigo por mail directamente en info@elparquedelasemociones.com para hablar en qué podemos apoyarte.

  • BLANCA MARTIN ALVAREZ Posted 22 junio, 2015 6:06 pm

    Mindfulness. Estamos muy interesados

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laura-testimonio-1.png

El Taller me ha parecido genial, magnífico, muy enriquecedor y básico para las relaciones humanas. Lo que he aprendido es la importancia que tiene el ir directo al problema y no querer resolver más de un problema cada vez

María - terapeuta
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Lo que más me ha gustado han sido las explicaciones de como resolver un conflicto. El taller es dinámico y entretenido.

Agustín - Maestro
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Una imagen vale más que mil palabras, te aconsejo que confíes y vayas. Me ha gustado mucho cómo ha gestionado el taller Mayalen, la duración. Si puedes hacerlo, te recomiendo que lo hagas

Iris - Estudiante de 1º ESO
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Esta técnica la voy a aplicar con mis padres y pareja, para mejorar la gestión de los conflictos y para entendernos mejor

Lua - Farmacéutica
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Genial, Práctico, Cercano y Cotidiano

Teresa - Ama de casa
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El taller me ha gustado a rabiar… personalmente me ha cambiado el ánimo que lo tenía un poco turbio

Javi - Electricista
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El Taller de resolución de conflictos llega a todos los públicos por la sencillez de la explicación, en él he aprendido a resolver problemas de una manera más eficaz a lo que estamos habituados. Me ha encantado conocer las emociones para poder ponerles nombre.

Pedro - 3º de secundaria
susana.png

Te recomiendo este taller porque te lleva a poner la atención en ti, tus necesidades, tus propios conflictos y aquello que quieres expresar.

Susana - Periodista

La duración del tutorial de 20 minutos me parece apropiada. Siempre considero que la atención es limitada para niños y adultos.

Estefanía - Orientadora

Los ejemplos del tutorial me han gustado. Quizá añadiría alguno más: conflictos de patio, conflictos entre alumno y profesor, conflictos que surgen en el comedor escolar y se extrapolan al aula…

Julia- 6º de Primaria

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