7 consejos para enseñar a los niños a respirar bien

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Enseñar a tu hijo a respirar bien puede ayudarle el resto de su vida ya que como dicen nuestros amigos de GuiaInfantil, Respirar bien influye en el desarrollo del niño.

Sí, es un poder que llevamos todos dentro. Respirar correctamente es muy importante, sabrás que el cuerpo consume cada segundo “aire” para estar vivo, y es una herramienta poderosísima para mantener la tranquilidad alejando el estrés. El estrés en un mundo lleno de estímulos es algo que padecen los niños en muchas ocasiones y es muy grande cuando tienen problemas o situaciones nuevas en la escuela o en casa cuando hay algún momento de dificultad o conflicto.

Dado que respirar es la base de toda vida es maravilloso darle a los niños las nociones de como hacerlo correctamente. Idealmente, puedes tener un dibujo del cuerpo para mostrarle a los niños donde estan los pulmones y los órganos involucrados en la respiración.

Con los niños es de gran ayuda mantener la mayor cantidad de sentidos posibles para tener su corta atención de nuestro lado. Explica simplemente como trabaja la respiración y que beneficios podemos ganar al respirar correctamente. Si lo sabes, explica como trabaja el diafragma y los pulmones. Si tienes un dibujo, úsalo. Un libro de anatomía para niños es un buen sitio para conseguir buenas imágenes.

Esperamos que tú también creas en la importancia de saber respirar y que por eso les enseñes a los más pequeños a respirar correctamente.

Consejos para aprender a respirar bien

Hemos formulado nuestros consejos en preguntas que puedes hacer a tus niños para irles enseñando y que puedes usar después para preguntarles la lección:

1. ¿Alguien sabe cuántas formas hay de respirar?

A quién se le ocurre alguna? podemos: soplar fuerte, flojo, resoplar, suspirar, no respirar, jadear

 2. ¿Por dónde hay que coger el aire?

Por la nariz, porque es mágica, es como un radiador que calienta el aire y así entra en los pulmones. Inhala y espira por la nariz, es muy importante para tu descanso, para tu garganta y para tu cerebro.

Postura correcta para respirar bien

3. ¿Cuántas partes tiene la respiración?

  1. Inspiración: coge/toma aire
  2. Espiración: suelta el aire
  3. Pausas: la que se da entre la inspiración y la espiración, también se llama retener el aire o apnea

4. ¿Con cuántas partes del cuerpo podemos “hinchar” para respirar? Se puede respirar:

  1. Con la parte de arriba: el tórax
  2. Con la parte de abajo: el vientre. Esta es la parte con la que hemos de acostumbrarnos a respirar. Cuando lo haces con el tórax es fácil que empieces a sentir nerviosismo.

5. ¿Qué aprendemos  y qué nos aporta el respirar bien?

  1. A saber cuál es la mejor forma de respirar
  2. Un truco para sentirnos mejor, más atentos y menos estrés
  3. Mejoramos la forma de hablar y la pronunciación
  4. A oler mejor
  5. A darnos cuenta de con qué parte del cuerpo se respira
  6. Respirar correctamente nos ayuda a mantenernos calmados
  7. Nos da mas energía
  8. Nos ayuda a no enojarnos muy seguido
  9. Nos ayuda a no asustarnos tanto
  10. Nos ayuda a crecer y a mantenernos saludables
  11. Nos ayuda a mantener nuestros cuerpos flexibles

6. Empezamos con unos divertidos ejercicios que ayudan a los niños a:

Sentir la respiración en el abdómen1. Percibir el movimiento del pecho o del abdomen cuando se respira. En estos ejercicios nos centramos, y fijamos nuestra atención y concentración en esas partes del cuerpo  de pie, sentados, o tumbados nos ponemos la mano en el vientre y sentimos como se infla y desinfla.

Soplar pompas de jabón

2. Darnos cuenta del proceso de respirar como el ejercicio de soplar algún papel o como en la imagen a soplar pompas de jabón.

 

7. Durante el ejercicio les indicamos que se fijen en las distintas partes del cuerpo.

Vamos dándonos cuenta de cada parte del cuerpo mientras respiramos. La secuencia que les enseñamos es la siguiente:

Inspira (1,2,3), Retén el aire (1,2,3), Espira (1,2,3) Retén el vacio (1,2,3)

  • ¿Cómo está tu cabeza? Intentemos que esté recta: ni baja, ni alta
  • ¿Cómo está la espalda? Recta, no nos inclinamos hacia ningún lado
  • ¿Cómo están los hombros? Quietos, cuando respiramos no se mueven
  • ¿Cómo están las rodillas y los pies? Rectos
  • ¿Cómo está tu tripa? ¿la tienes encogida? Sueltala

Esto no pretende que los niños sean rígidos, jajaja, no, pretende que con el repaso ellos aprendan a observar su cuerpo y darse cuenta de cómo está. De esta forma les enseñas a respirar y darse cuenta de cómo está su cuerpo

 

Enseñar a respirar a niños que presentan mayores dificultades al respirar, ya sea por hiperactividad, ansiedad, trastornos emocionales o de cualquier otro tipo, requiere un programa de psicomotricidad o un programa terapéutico complementario. Pregunta sobre nuestros actividades.

Cuerpo y respiración, respiración y cuerpo,
darnos cuenta desde pequeños del poder que tenemos dentro
de volver siempre a la respiración y al cuerpo
para relajarnos, confiar y estar feliz

Sí, es importante que los niños aprendan a conectarse con ellos mismos a través de la respiración. Hoy os dejamos estos ejercicios de respiración para los peques encontrados en El Blog de los Maestros de audición y lenguaje. Están elaborados por Eugenia Romero

Ejercicios respiracion eugenia romero

Si te gusta el yoga, os dejamos este vídeo en el que un niño hace distintas posturas de yoga al mismo tiempo que se relaciona con la respiración.

 

También te puede interesar nuestro artículo sobre Estado COACH para niños

3 Comments

  • juan aparicio Posted 15 mayo, 2017 10:53 pm

    entiendo que dice que la forma correcta es la de tripa, tambien en tres tiempso? saludos juan

    ¿Con cuántas partes del cuerpo podemos “hinchar” para respirar? Se puede respirar:

    Con la parte de arriba: el tórax
    Con la parte de abajo: el vientre. Esta es la parte con la que hemos de acostumbrarnos a respirar. Cuando lo haces con el tórax es fácil que empieces a sentir nerviosismo.

    • Mayalen Marín Posted 19 junio, 2017 4:24 pm

      Así como lo describes está muy bien. Hacerlo en los tiempos que sean estará bien siempre que sea de abajo a arriba y de arriba a abajo. Espero haberte ayudado

  • Ulysses Posted 14 septiembre, 2017 3:48 am

    Buenas

    Que tiempo has dedicado a tremendo a porte y hay cuantiosas cosas
    que no conocía que me has aclarado, esta genial.. te quería corresponder el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por aconsejar a gente como yo jejeje.

    Adios

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laura-testimonio-1.png

El Taller me ha parecido genial, magnífico, muy enriquecedor y básico para las relaciones humanas. Lo que he aprendido es la importancia que tiene el ir directo al problema y no querer resolver más de un problema cada vez

María - terapeuta
Agustin-si.png

Lo que más me ha gustado han sido las explicaciones de como resolver un conflicto. El taller es dinámico y entretenido.

Agustín - Maestro
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Una imagen vale más que mil palabras, te aconsejo que confíes y vayas. Me ha gustado mucho cómo ha gestionado el taller Mayalen, la duración. Si puedes hacerlo, te recomiendo que lo hagas

Iris - Estudiante de 1º ESO
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Esta técnica la voy a aplicar con mis padres y pareja, para mejorar la gestión de los conflictos y para entendernos mejor

Lua - Farmacéutica
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Genial, Práctico, Cercano y Cotidiano

Teresa - Ama de casa
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El taller me ha gustado a rabiar… personalmente me ha cambiado el ánimo que lo tenía un poco turbio

Javi - Electricista
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El Taller de resolución de conflictos llega a todos los públicos por la sencillez de la explicación, en él he aprendido a resolver problemas de una manera más eficaz a lo que estamos habituados. Me ha encantado conocer las emociones para poder ponerles nombre.

Pedro - 3º de secundaria
susana.png

Te recomiendo este taller porque te lleva a poner la atención en ti, tus necesidades, tus propios conflictos y aquello que quieres expresar.

Susana - Periodista

La duración del tutorial de 20 minutos me parece apropiada. Siempre considero que la atención es limitada para niños y adultos.

Estefanía - Orientadora

Los ejemplos del tutorial me han gustado. Quizá añadiría alguno más: conflictos de patio, conflictos entre alumno y profesor, conflictos que surgen en el comedor escolar y se extrapolan al aula…

Julia- 6º de Primaria

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