Cómo puedo desarrollar la habilidad de saber lo que siento o pienso

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¿Qué me pasa?¿Qué es lo que siento? No sé qué me pasaaaaaaaa…

¿Te has encontrado alguna vez en la situación de no saber lo que sientes? Imagino que sí, incluso puede que te ocurra a menudo… Y por lo tanto también sabrás muy bien, que te resulta difícil saber qué hacer, o haces cosas que no mejoran la situación. En este capítulo de la saga Aprende a gestionar las emociones nos vamos a enfocar en el desarrollo de la conciencia emocional para que tu situación mejore.

Bienvenido al club de los buscadores de porqués

Si has llegado al punto hacerte la pregunta ¿Qué me pasa, qué siento? y más todavía, si has llegado al punto de buscar la respuesta, sólo puedo darte la enhorabuena y decirte una cosa:

bienvenido

Buscar la respuesta al porqué siento lo que siento, es posible y uno de los pilares de la inteligencia emocional. Es la habilidad emocional de observarse y ser consciente de lo que está pasando aquí y ahora en tu cuerpo y en tu cabeza.

La inteligencia intrapersonal

La inteligencia emocional se divide en intrapersonal y en interpersonal. Ahora estamos dando un repaso a la inteligencia intrapersonal que se compone de los siguientes pilares:

1. Autoconciencia: Autoconocerse, saber qué me pasa, fijar la atención al momento presente.
2. Regulación emocional: Modificar la reacción que una emoción me produce, gestionarlo mejor, encontrar soluciones creativas a conflictos.
3. Autonomía emocional o motivación: Valorar y reconocer mis propias habilidades y limitaciones, sin rechazo. Me automotivo y me quiero.

3 pilres de la intrapersonal

 

Los pilares de la inteligencia interpersonal son los siguientes:

4. Habilidades socio-emocionales: Como la empatía, me pongo en el lugar del otro y respeto a los demás.
5. Habilidades para la vida y el bienestar emocional: Cooperar y adquirir estrategias para afrontar la vida.

 

Autoconciencia. El primer pilar de la Inteligencia emocional

autoconciencia emocional

La conciencia emocional: la habilidad de saber lo que siento o lo que pienso, se ejercita.

Es una habilidad emocional que puede enseñarse a los niños y que también podemos aprender ya mayores. Para ello hay que practicar varias habilidades como la de estar presente, atento o/y consciente.

La habilidad de estar presente

La primera habilidad a desarrollar para saber lo que siento es la de estar presente aquí y ahora. Esto significa que nuestra mente, corazón y espíritu estén en el mismo sitio que nuestro cuerpo, en lo que está ocurriendo en este momento.

habilidad de observar

“Estar aquí, que tu respiración sea tu recordatorio, cada momento recuerda que eres el aire que inhalas. Que eres esto que eres ahora” Fernando Broca

La habilidad de estar atento

Cada día, muchos estímulos externos o internos terminan “atrayendo” nuestra atención. No es nuestra intención prestarles atención, pero se genera por las características e importancia del estímulo en nosotros, podríamos llamarla atención involuntaria.

Para promover y sostener la atención en el presente es imprescindible sostener la atención, voluntariamente. La atención voluntaria es una atención que demanda esfuerzo y solo surge de la voluntad, es decir, de si uno quiere.

La habilidad de estar y ser consciente

Ser o estar consciente es lo mismo que decir que te das cuenta.

Te das cuenta de lo que pasa, de lo que sientes, de lo que piensas.Me doy cuenta de que el estómago me molesta, de que tengo el diafragma “desajustado” y por eso respiro mal, de que estoy respirando con la parte superior del tórax, de que no quiero hacer, lo que estoy haciendo…

Es posible que haya cosas que no podemos cambiar, como el dolor, la enfermedad o una circunstancia difícil, pero al menos con la práctica podremos llegar a darnos cuenta de cómo reaccionamos o respondemos a lo que nos ocurre. Para cambiar la relación que tenemos con nuestras circunstancias, hay que empezar por desarrollar la habilidades de presencia, atención y consciencia.

Atención Consciente también se llama mindfulness. Podemos aprender a transformar cualquier momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.

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laura-testimonio-1.png

El Taller me ha parecido genial, magnífico, muy enriquecedor y básico para las relaciones humanas. Lo que he aprendido es la importancia que tiene el ir directo al problema y no querer resolver más de un problema cada vez

María - terapeuta
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Lo que más me ha gustado han sido las explicaciones de como resolver un conflicto. El taller es dinámico y entretenido.

Agustín - Maestro
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Una imagen vale más que mil palabras, te aconsejo que confíes y vayas. Me ha gustado mucho cómo ha gestionado el taller Mayalen, la duración. Si puedes hacerlo, te recomiendo que lo hagas

Iris - Estudiante de 1º ESO
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Esta técnica la voy a aplicar con mis padres y pareja, para mejorar la gestión de los conflictos y para entendernos mejor

Lua - Farmacéutica
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Genial, Práctico, Cercano y Cotidiano

Teresa - Ama de casa
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El taller me ha gustado a rabiar… personalmente me ha cambiado el ánimo que lo tenía un poco turbio

Javi - Electricista
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El Taller de resolución de conflictos llega a todos los públicos por la sencillez de la explicación, en él he aprendido a resolver problemas de una manera más eficaz a lo que estamos habituados. Me ha encantado conocer las emociones para poder ponerles nombre.

Pedro - 3º de secundaria
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Te recomiendo este taller porque te lleva a poner la atención en ti, tus necesidades, tus propios conflictos y aquello que quieres expresar.

Susana - Periodista

La duración del tutorial de 20 minutos me parece apropiada. Siempre considero que la atención es limitada para niños y adultos.

Estefanía - Orientadora

Los ejemplos del tutorial me han gustado. Quizá añadiría alguno más: conflictos de patio, conflictos entre alumno y profesor, conflictos que surgen en el comedor escolar y se extrapolan al aula…

Julia- 6º de Primaria

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