Aprende a gestionar tus pensamientos para gestionar las emociones

-¡¡No soporto cuando hay un cambio de planes!! La situación es como que me desborda…

¿Te has visto en esta situación alguna vez?… ¿Sí?

Aquí encontrarás qué hacer en estos casos, aprende como gestionar tus pensamientos.


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Como continuación del segundo artículo de la saga aprende a gestionar las emociones continuamos con los procesos que ocurren de forma inconsciente en nosotros ante cualquier situación y la habilidad emocional de GESTIONAR LOS PENSAMIENTOS para gestionar mejor esos momentos.

Pensamientos: ¿Qué estás pensando?

Cuando sentimos una emoción primaria, rápidamente se disparan una serie de pensamientos en cuya mayoría son instantáneos e inconscientes pues llevan muuuchos años acompañándonos y ya forman parte de nuestro subconsciente.

Emoción + Pensamiento = Sentimiento

Detectar el pensamiento puede ser difícil, porque si no estamos acostumbrados a observarnos, empezar a hacerlo a una edad avanzada resulta muy difícil. Observarse y detectar el verdadero pensamiento, darse cuenta de lo que está pasando es lo que se llama TOMAR CONCIENCIA y es una habilidad emocional que como tal, puede ser entrenada. Excelente noticia ¿verdad?.

 

habilidad de saber lo que sientoPara desarrollar esta habilidad de tomar conciencia te recomendamos leer el segundo capítulo de la saga aprender a gestionar las emociones.

 

 

Detectar creencias irracionales de Ellis

Ahora voy a contaros las conclusiones a las que llegó respecto de los pensamientos que no nos hacen ningún bien, “creencias irracionales” de Albert Ellis.

Ellis es el creador de la Terapia Racional Emotiva. Su método terapéutico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas y exageradas. Se dice que son exageradas porque son consecuencia de los esquemas mentales que con el tiempo y las experiencias están distorsionados.

Ellis parte de la hipótesis de que no son los acontecimientos los que nos generan los estados emocionales, sino la manera de interpretarlos. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros pensamientos seremos capaces de generar nuevos estados emocionales más acordes con la realidad, por tanto, más racionales y realistas.

El cuestionario de Ellis tiene por objeto identificar las ideas irracionales que tienes y que contribuyen, inconscientemente, a incrementar tu nivel de estrés y, en consecuencia a vivenciar emociones negativas.

Las instrucciones para responder son sencillas y puedes descargártelo compartiéndolo en tus redes.

Las 10 creencias irracionales básicas que encontrarás en el test fueron sintetizadas posteriormente por Ellis en 3 :

  • Con respecto a Uno mismo:  “Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones”
  • Con respecto a Los demás: “Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa”
  • Con respecto a La vida o el mundo:”La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad”.

Yo soy así y no puedo cambiar

La primera creencia instaurada en muchas personas es que ya somos muy mayores para cambiar y que somos así irremediablemente. La buena noticia al respecto es que esto es FALSO. La neurociencia ha descubierto la plasticidad del cerebro y por lo tanto su capacidad para adaptarse y cambiar, claro, si uno quiere :). De manera que me quedo con la siguiente frase:

Las lecciones emocionales, incluso los hábitos más profundamente incorporados del corazón, aprendidos en la infancia, pueden transformarse. El aprendizaje emocional dura toda la vida

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Cambiar los valores y creencias que hay almacenados en nuestro subconsciente y que son limitadores de nuestro desarrollo. Es un proceso duro y difícil, porque llevamos muchos años alimentando y ratificando estas creencias, pero no es imposible. Por lo que tenemos que desear cambiarlos y ver los beneficios que nos puede reportar el cambio.

Me parece importante que sepamos que somos el producto de las experiencias del pasado, así como de la observación y repetición de las enseñanzas sutiles de nuestros padres, de sus actitudes y conductas ante la vida. De forma que el reto de ser el dueño de tus pensamientos es grande, pues has de abrir el “melón del pasado”, poquito a poquito.

Creer que no podemos hacer las cosas de otra manera, que en el pasado lo intentamos y fracasamos y ya no lo conseguiremos es lo que se conoce como indefensión aprendida. Te recomiendo ver este vídeo para saber exactamente que es esto y como se instala en nosotros:

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Como modificar mis pensamientos que sustentan mis creencias irracionales

Te proponemos aquí una técnica que puedes aplicar para cambiar ideas o creencias autolimitadoras, tal y como describen los psicólogos Eshelman, McKay y Davis en su libro “Técnicas de Autocontrol Emocional” y de acuerdo a la teoría de Albert Ellis:

  1. Elige una situación que te genere de forma continuada, emociones estresantes.
  2. Escribe cómo es la realidad de los acontecimientos en el momento en que te resultaron motivo de distorsión, asegurándote de que describes sólo los hechos objetivos, lo que vería alguien que no conoce a ninguna de las personas del acontecimiento, es decir sin incluir conjeturas, impresiones subjetivas ni juicios de valor.
  3. Escribe tu lenguaje interior respecto al acontecimiento: Anota todos tus juicios subjetivos, tus suposiciones, creencias, predicciones y preocupaciones.
  4. Concéntrate en tu respuesta emocional: Elije una o dos palabras claras a modo de etiqueta: mal humor, depresión, sentimiento de auto-desprecio, miedo.
  5. Modifica el lenguaje interior que has descrito en el punto 3:
    1. Elije la creencia limitante que desees modificar.
    2. Pregúntate si existe algún soporte racional a esta idea o creencia. Es decir, si existe alguna causa o razón que la justifique.
    3. Pregúntate si dispones de alguna evidencia real que demuestre la falsedad o equivocación de esta creencia.

Repetición de pensamientos positivos

Uno de los puntos centrales que he destacado aquí es que si repetimos una y otra vez un pensamiento, éste acaba por integrarse en el subconsciente. Y la buena noticia de esto es que también somos capaces de sustituir un pensamiento por otro, es decir cambiar los pensamientos negativos y auto-limitadores por pensamientos positivos a base de hacernos afirmaciones sentidas en la dirección adecuada.

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De hecho, sólo podrás adoptar una actitud positiva, si abandonas las viejas nociones negativas y las sustituyes con nuevos pensamientos positivos como estos a continuación:

  • Me acepto y me gusto como soy
  • Tengo salud y me gusta mi cuerpo
  • Soy una persona inteligente y creativa
  • Soy una persona útil y valiosa
  • Soy una persona alegre y feliz
  • Soy una persona tolerante y compasiva
  • Me perdono y sé perdonar
  • Me merezco amar y ser amado
  • Me merezco que me pasen cosas buenas
  • Me merezco disfrutar de la vida
  • Sé decir no
  • Dedico tiempo a hacer lo que me gusta
  • Se expresar mis emociones abiertamente
  • Soy una persona agradecida

Y para terminar decirte que ¡tu puedes, si tú quieres!. No te desesperes en el intento, y levántate tantas veces como lo necesites, sí es largo y tienes toda la vida para hacerlo… y ¿sabes qué? hoy es un buen día para empezar :).

Si te ha gustado el artículo gracias por dejarnos tu comentario.

Además te dejamos este artículo para trabajar pensamientos positivos.

actividad-de-autoestimaHaz click en la imagen de este artículo en el que encontrarás una actividad para fomentar el pensamiento positivo incluye el visionado de un corto de 20 minutos que puedes ver con tus alumnos e hijos y una actividad con 21 autoafirmaciones positivas para fomentar e integrar.

 

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