Aprender a gestionar las emociones I

Aprender a gestionar las emociones será una saga de artículos en los que se irá poco a poco explicando detalles sobre nuestro sistema emocional, para así, aprender a conocerlas, distinguirlas, saber cómo juegan, aprender para qué sirven, qué están indicando, porqué y cuándo debemos hacer caso de ellas… síguenos y te iremos informando

Aprender a gestionar las emociones es algo que Del revés (Inside Out) la película de pixar que se estrenó el pasado 17 de julio y arrasó en los cines, nos muestra de una forma lúdica. Una película para ver en familia, con amigos, solo o en pareja, de la que saldrás sabiendo más sobre tu sistema emocional de una manera que no lo olvidarás.

Así es, las cosas que se aprenden con emoción no se olvidan, es tan simple como que nuestra memoria funciona así. Aquellos recuerdos que tengas de hace años verás que van todos asociados a emociones.

Esperamos que esta película sea un antes y un después en la comprensión de para qué sirven algunas emociones. Las habilidades emocionales y sociales son imprescindibles en un mundo donde todo se mueve por emoción, incluso las personas que llamamos más racionales, en sus decisiones las mueve una emoción o un sentimiento, que puede ser el miedo, la alegría, la melancolía, la inseguridad…

1. Gestionar las emociones. Diferencias entre emoción y sentimiento

Os preguntaréis porqué hay solo 5 personajes de emociones en la película cuando en realidad podríamos hablar de muchas más, o incluso discrepar sobre si alguna de esas 5 es una emoción básica, como me pasó en mi último taller, un papá cuestionaba que el asco fuese una emoción básica. Es por esto, que me parece importante dejar claro qué términos usar para cada “sensación física” y cómo lo clasificamos en El Parque de las Emociones para que así nos entendamos mejor.

Hay 6 emociones básicas. Se llaman básicas porque todo ser humano que no tenga algún daño cerebral las tiene sin que se las enseñen, es como que nacemos con ellas. Estas son: Tristeza, Enfado, Alegría, Miedo, Asco y Sorpresa. Y si algún día no te acuerdas de ellas, hay una regla nemotécnica que se saca de la primera letra de cada palabra y que además es una frase preciosa: TE AMAS

Los niños sienten las emociones básicas, de forma pura, y a lo largo de la vida, van teniendo nuevas experiencias a las que van añadiendo las conclusiones o reflexiones de anteriores experiencias, es decir, pensamientos. Así cuando llegamos a una edad avanzada estos pensamientos son tan automáticos que ya ni nos damos cuenta, pero a nivel emocional nos hacen sentir cosas y todo es por “esos pensamientos“. Es por eso, que hay personas más alegres que lo ven todo de color de rosa, más preocupadas que pueden llegar a sufrir ansiedad, más aprensivas por eso les cuesta hacer cosas nuevas o que fácilmente se sienten culpables, y por lo tanto no son libres. Así que de eso se trata, son los pensamientos los responsables de nuestra forma de sentir lo que nos ocurre, para gestionar las emociones mejor, es imprescindible detectar estos pensamientos que las generan, muchos son muy silenciosos…es difícil escucharlo y detectarlos para eso es necesario entrar en un estado de atención. Os decimos como gestionarlos aquí.

Os lo pongo más gráficamente en este esquema:

Esquema Emociones y Sentimientos

 

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